Новорожденные спят около 17 часов в сутки

Детям необходимо 9-10 часов полноценного сна

Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться

Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания).

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.

Правила здорового сна:

Исключите возможность работы за компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном.

Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.

Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).

Старайтесь засыпать и пробуждаться в одно и то же время, даже в выходные дни.

Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.

Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.

Подберите для себя оптимальные одеяло, подушку и матрас.

При соблюдении правил здорового сна со временем вы почувствуете себя активнее, продуктивнее, стрессоустойчивее, снизится утомляемость, уйдет раздражительность и улучшится память.